冷えとり

お腹を温める習慣で一年中元気に過ごしたい

マチパー
マチパー
アラフィフ、アレルギー持ちのマチパーです。

なんとなく「身体がだるい…」なんてこと、ありませんか?

マチパー
マチパー
「だるさ」は、朝起きる時に感じることありますね。

アラフィフ世代は、仕事で重要なポジションを任されていたり、家で子育てや介護と

常に忙しく、なかなか自分の身体のケアに気が回らない、時間が取れない人も

多いのではないでしょうか?

この記事では「朝起きるとなんとなくだるい」「普段から疲れがとれない」と

感じる貴女に

今までの食習慣を少し見直すことで、お腹の中から温め効果を実感できる方法について

書かれています。

マチパー
マチパー
この記事を読み終えることで、身体の中から変わるコツを知り「やってみよう!」と思ってくれたら嬉しいです。
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普段の料理と調味料を少しだけ見直してみる

最近身体がなんとなくだるいな…と感じる事、ありませんか?

マチパー
マチパー
アラフィフ世代だから仕方ない!と私は諦めていましたね…
まーくま
まーくま
実はマチパーさん。身体の「なんとなくだるい」は「消化力を高める」ことが大切なんですよ~。

そうです。身体を健康に保つためには、まず「食生活」を見直すこと。

私達の身体は「食べ物」でできています。食習慣の乱れは、身体のあちこちに

不調として現れます。

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マチパー
マチパー
私の場合、外食が3日以上続いたり、ジャンクフードが増えると肌がガザガザになりアレルギーがひどくなりますね。
まーくま
まーくま
マチパーさん、「腸内環境」を整えると身体を温める効果が高くなり、元気に過ごせるようになりますよ!

腸内環境を整える「腸内フローラ」とは?

人間の腸には100種類以上、100兆個以上もの細菌が生息しています。

これらの腸内細菌は、小腸から大腸にかけて、お花畑(フローラ)の

ように種類ごとに細菌が群生していることから、腸内フローラと呼ばれています。

腸内細菌には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」があり、

善玉菌20%、悪玉菌10%、日和見菌70%がベストな腸内環境であると

言われています。

腸内環境を整えることで、栄養をバランスよく吸収しやすくなるので、

少ない食事量でも満足感があり食べすぎを防ぐことができます。

ドラックユタカ(ゆたか倶楽部:めざせ腸美人!あなたの腸内環境は大丈夫?より)

マチパー
マチパー
食事が体調の良しあしを大きく左右することは分かりましたが、忙しい私達に「手の込んだ料理を」「毎日」
作るのは至難のワザですよ~!
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まーくま
まーくま
もちろん、忙しいアラフォー世代に「手の込んだ料理」は求めません!腸内環境を整えるために「ちょっとした」コツがあれば大丈夫なんです!
マチパー
マチパー
どうすればいいんですか?
まーくま
まーくま
すぐに実践できるものとして「調味料」の成分にこだわることと「朝食を摂る」ことです。

料理を作る時の「調味料」にこだわる

だしや調味料は「発酵食品」なので、腸内環境を整えるのに役立ちますが、

化学調味料が入っている添加物では、腸の吸収率が悪くなります。

調味料➀みりん

「みりん風」ではなく「本みりん」を使いましょう。本みりんはもち米、米麹、

本格焼酎を熟成して作られているので、添加物がなく身体に優しいです。

調味料➁しょうゆ

しょうゆは大豆、小麦、塩を発酵して作られます。

これ以外の「カラメル色素」や「甘味料」入りだと、化学調味料となり

栄養の吸収を妨げる原因となります。

調味料➂みそ

料理の基本といえる塩は、精製された塩ではなく岩塩などの天然塩を選びましょう。

まーくま
まーくま
じつは精製塩は、科学的に作られていで塩化ナトリウムは化学調味料なのです。
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食事の「摂り方」を工夫する

マチパー
マチパー
食事の摂り方にも工夫が。

食事の摂り方ポイント➀温かい朝食をとる

毎朝温かいものを身体に取り入れることで、体内時計と胃腸の働きが整い

1日のパフォーマンスが良くなります。

マチパー
マチパー
インスタントものや外食した次の日は「なんとなくだるい」原因はここにあるんですね!
まーくま
まーくま
…単純に「二日酔い」の可能性もあるのでは?

食事の摂り方ポイント➁加工食品は極力避ける

加工肉、レトルト食品、だしスープなどを取り入れると味覚を乱し、身体とって悪い成分を

溜め込んでしまいます。

腸内環境を整えるためにも、発酵食品をとり胃腸を労わることが大切です。

食事の摂り方ポイント➂家で食べるときには消化に良いものを心がける

外食ではつい「濃い味つけ」のものを好んで食べてしまいがちになりますが、

家で食事を摂る時は、食物繊維を含んだ食品を積極的に取り入れましょう。

まーくま
まーくま
身体の外、内側から温めることで、お腹の調子を整える習慣を取り入れたいものですね。
マチパー
マチパー
手の込んだ食事は「作り置き」でなんとか…。でも、身体に優しい調味料に変えたり、外食でも工夫すれば、身体を労わることができそうですね!

まーくま
まーくま
ちょっとした工夫で身体の疲れも全然違うので、アラフォー世代の皆さん是非お試しくださいね!
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まーくま
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ABOUT ME
マチパー
マチパー
40代、複業ブロガーマチパーです。 アレルギーやPMS、更年期と共存しつつ、冷えとりや心身とお財布に優しい生活を心がけています。